Que dois-je manger avant la grossesse? Guide alimentaire de préparation de la grossesse scientifique
Le régime alimentaire pendant la préparation de la grossesse est crucial pour la santé maternelle et infantile. L'apport nutritionnel raisonnable peut non seulement augmenter les risques de conception, mais également jeter les bases du développement fœtal précoce. Ce qui suit est un guide de régime avant la grossesse compilé en combinaison avec des sujets de santé populaires à travers le réseau au cours des 10 derniers jours.
1. Liste des nutriments essentiels avant la grossesse
| Nutriments | effet | Nourriture recommandée | Quantité recommandée quotidienne |
|---|---|---|---|
| Acide folique | Prévenir les défauts du tube neural | Épinards, brocoli, foie d'animaux | 400-800 μg |
| fer | Empêcher l'anémie | Viande rouge, foie de porc, champignon noir | 20 mg |
| calcium | Développement squelettique | Lait, tofu, graines de sésame | 800-1000mg |
| Zinc | Améliorer la qualité des œufs | Huîtres, boeuf, graines de citrouille | 9,5 mg |
| Vitamine D | Promouvoir l'absorption du calcium | Poisson en mer, jaunes d'oeufs, champignons | 10 μg |
2. Le classement des ingrédients récent de préparation de grossesse populaire
| Classement | Ingrédients | Index de recherche chaude | Effets de base |
|---|---|---|---|
| 1 | avocat | ★★★★★ | Les graisses saines aident à équilibrer les hormones |
| 2 | Quinoa | ★★★★ ☆ | La protéine complète fournit des acides aminés essentiels |
| 3 | Chou frisé | ★★★★ | L'une des meilleures sources d'acide folique naturel |
| 4 | saumon | ★★★ ☆ | Les oméga-3 de haute qualité favorisent le développement des follicules |
| 5 | noix du Brésil | ★★★ | Le sélénium riche améliore la fertilité |
3. Suggestions de programmes de régime de grossesse
| Période de temps | Conseils alimentaires | Choses à noter |
|---|---|---|
| Préparation de la grossesse 3 mois | Concentrez-vous sur le complément de l'acide folique, du fer et de l'iode | Commencer à établir un régime régulier |
| Un mois avant la grossesse | Augmenter l'apport alimentaire antioxydant | Réduire la caféine et l'alcool |
| Période d'ovulation | Augmenter les graisses saines avec modération | Restez à l'humidité adéquate |
| Après la période menstruelle | Renforcer le régime des suppléments de fer | Combiné avec la vitamine C pour favoriser l'absorption |
4. Aliments à éviter
Pendant la préparation de la grossesse, une attention particulière doit être accordée aux restrictions de consommation alimentaire suivantes:
1 et 1Fish de mercure élevé: De grands poissons prédateurs tels que les requins et les voiliers
2Nourriture crue: Y compris des sashimies, des œufs à moitié cuits et d'autres aliments qui peuvent transporter des bactéries
3 et 3Caféine excessive: La consommation quotidienne de la caféine est recommandée en dessous de 200 mg
4Boissons alcoolisées: Peut affecter la qualité des œufs et l'équilibre hormonal
5Trans-gras: Couramment trouvé dans les aliments frits et la margarine
5. Récettes récentes de préparation de la grossesse Recommandée
Selon l'analyse des données sur les médias sociaux, les trois menus de préparation de grossesse suivants ont récemment eu la plus grande discussion:
1 et 1Porridge du foie de porc épinards: Combinaison traditionnelle de suppléments en fer, jumelé avec du gingembre râpé pour éliminer l'odeur de poisson
2Salade à l'avocat du saumon: La combinaison parfaite de protéines de haute qualité et de graisses saines
3 et 3Haricots noirs et soupe de datte rouge: Thérapie alimentaire qui a suscité des œufs recommandée par la médecine traditionnelle chinoise
6. Suggestions de nutrition personnalisées
Le régime alimentaire pour la préparation de la grossesse doit être ajusté en fonction des caractéristiques de l'état physique de l'individu:
1 et 1Syndrome des ovaires polykystiquesLes patients doivent contrôler la valeur gastro-intestinale et choisir les aliments à faible indice glycémique
2dysfonctionnement de la glande thyroïdeLes gens devraient prêter attention au montant approprié de la supplémentation en iode
3 et 3VégétariensPortez une attention particulière à l'apport en protéines et en vitamine B12
4Surpoids / obésitéLes femmes recommandent un contrôle du poids avant de tomber enceinte
Conclusion:
Le cœur du régime de préparation de la grossesse scientifique estNutrition équilibrée, divers ingrédients et suppléments appropriés. Il est recommandé que les couples se préparant pour la grossesse ajustent leurs habitudes alimentaires ensemble, et il est préférable de formuler des plans personnalisés sous la direction d'un médecin professionnel ou d'un nutritionniste. N'oubliez pas que les bonnes réserves nutritionnelles avant la grossesse sont le premier cadeau de santé pour votre bébé.
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