Que doivent manger les femmes pendant leurs règles ?

Que doivent manger les femmes pendant leurs règles ? 10 jours de sujets d'actualité et guide scientifique de l'alimentation

Récemment, le sujet autour de la santé des femmes a continué à être brûlant sur Internet, en particulier le régime alimentaire pendant les menstruations est devenu le sujet central. Cet article combinera les données de recherche les plus récentes des 10 derniers jours pour fournir des conseils scientifiques sur le régime menstruel aux amies.

1. Les 5 principaux sujets liés au régime menstruel font l’objet de vives discussions sur Internet

2. 6 types de nutriments et d'aliments qui doivent être consommés pendant la menstruation

3. Recettes nutritionnelles recommandées pendant trois jours pendant les règles

4. Analyse des malentendus courants sur l'alimentation pendant les règles

1.Mythe sur l'eau de sucre brun :Des recherches récentes montrent que la teneur en sucre de la cassonade atteint 96 % et que son effet enrichissant réel sur le sang est limité. Il est recommandé de passer au thé aux dattes rouges et au goji.

2.Évitez totalement les aliments crus et froids :Le dernier point de vue nutritionnel est qu'une consommation modérée de fruits à température normale (comme les pommes et les oranges) par des femmes en bonne santé aidera à compléter les vitamines.

3.Supplémentation excessive en fer :Les femmes sans anémie n’ont pas besoin de prendre de suppléments de fer supplémentaires. Un excès de fer peut provoquer de la constipation, il est donc recommandé de donner la priorité à l'apport alimentaire.

5. Principes de régime menstruel recommandés par les experts

1.Conditionnement par étapes :Concentrez-vous sur la supplémentation en fer au cours des trois premiers jours de la menstruation, la supplémentation en protéines au milieu de la période et les fibres alimentaires au cours de la période ultérieure.

2.Mode de cuisson :Utilisez des méthodes douces comme la cuisson à l’étuvée, l’ébullition et la cuisson à la vapeur, et réduisez la cuisson à haute température comme la friture et le grillage.

3.Gestion de l'humidité :Buvez 1 500 à 2 000 ml d'eau chaque jour et ajoutez des tranches de gingembre ou de citron pour améliorer le métabolisme.

4.Ajustements individuels :Les personnes souffrant de dysménorrhée sévère peuvent ajouter du thé au gingembre, et celles souffrant d'œdème doivent contrôler leur consommation de sel.

Les données du #Menstrual Diet Check-in Challenge récemment lancé par plusieurs comptes de santé montrent que 78 % des symptômes de dysménorrhée des participantes se sont améliorés après un ajustement scientifique de leur alimentation. Il est recommandé aux amies d'adapter raisonnablement leurs repas menstruels à leurs propres conditions afin qu'elles puissent maintenir leur santé et leur vitalité pendant cette période particulière.